【健康科普】冬季养肝、护肝知多少
宝子们 又是一年寒冬季,养肝、护肝正当时。需要了解的宝子们看过来哦,一起开启冬季养肝、护肝健康科普知识的大门:叮咚!
一、冬季养肝、护肝三步曲:可以通过调整饮食,适当食用一些护肝的食物,能够帮助肝脏排毒,也可以通过适当运动、保持生活规律进行养肝,能够起到一定的保健作用。
(一)调整饮食:
在冬季通过清淡饮食来达到养肝的作用,可以吃一些糯米、黑米等,糯米性甘平,温暖脾胃,黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝的作用,而且也要避免吃一些辛辣刺激、油腻的食物,均衡饮食,多吃护肝的食物,如香菇、核桃、瘦肉、芝麻等食物,有助于保护肝脏功能,也可以适当食用一些富含蛋白质的食物,比如牛肉、鸡肉、虾、鸡蛋、牛奶等,能够起到辅助养肝的效果。
(二)适量运动:
冬季可以进行游泳(恒温室内游泳池)、慢跑、快走、打羽毛球等有氧运动,也可结合无氧运动如:瑜伽、太极或其他轻柔的拉伸运动,每周坚持4至5次,每次30分钟左右。以促进血液循环,有助于身体的新陈代谢,增强肝脏代谢功能,促进体内的毒素排出,并且可减轻肝脏的负担,起到辅助养肝的作用。运动时要注意防寒保暖,避免感冒等呼吸道疾病,以免加重肝脏负担。
(三)保持生活规律:
冬季昼短夜长,要保持生活规律,避免熬夜等不良生活习惯。晚上10点至凌晨2点是肝脏排毒的最佳时段,应尽量保证在此期间进入深度睡眠,成年人每日应有7-9小时的睡眠时间,以保持充足的睡眠,有助于增强身体的抵抗力,具有一定的辅助养肝、护肝作用。同时要避免饮酒和吸烟,酒精会直接损伤肝细胞,增加肝脏疾病风险,吸烟则会加重肝脏解毒负担。此外,避免过度劳累和精神压力,保持心情舒畅,有助于肝脏健康。另外要定期体检,
通过肝脏彩超影像学检查及肝功能检查等,可以及时发现和处理潜在的问题。多长时间体检一次合适呢?不同的宝子要求是不一样的,大致要求如下:1、身体健康的年轻人,一般建议两年检查一次;2、35-60岁的青中年人,建议每一年检查一次;3、60岁以上的老年人,身体各项机能逐渐退化,建议每半年检查一次。
二、中医养生标本兼治
中医认为:肝主面,肝气疏泄条达则气色红润,神清气爽。人体的五脏六腑都有其对应的功能,肝脏的主要职责之一就是“解毒”,尤其是爱美的女性宝子们,咱们的“肝”净才会有红苹果的漂亮脸蛋哦!可以通过饮用一些保健养生茶来辅助宝子们养肝、护肝。
方法如下:
【肝气郁结】: 情绪不好,感觉身体到处堵得慌;易发怒,月经紊乱甚至闭经;腹痛、腹泻甚至呕吐;脸上出现黄褐斑、粉刺(青春美丽疙瘩痘)。
食疗方法如下:用玫瑰6朵、灵芝10克、红枣3颗、枸杞子4克,煮水代茶饮用。功效:止咳平喘、保肝解毒、疏肝解郁、活血调经等。
【肝血不足】:头疼、头晕;失眠多梦;全身无力、肌肉颤抖;面色发黄、眼睛干涩;肝血不足所致月经不调、紊乱等现象。
食疗方法如下:用桑葚8克、红枣3颗、灵芝10克、玫瑰6朵煮茶饮用。功效:能扩张血管、增加血流量;缓解失眠多梦、使皮肤变得细腻有光泽。
【肝火旺】:入睡困难、多梦;爱发脾气、心烦易怒、脾气急躁;口苦口干,尿黄、便秘;舌尖边红、苔黄。
食疗方法如下:菊花6克、陈皮4克、灵芝8克煮水代茶饮用,脾胃虚寒的宝子可以加上红枣、姜片驱寒。功效:有扶正固本、和中、理气化瘀功效;灵芝、菊花、陈皮这三种联合使用,可以帮助调理身心。
每个人的体质不一样,所以因人而异,养肝的方向就大为不同。
作者:王芳(病案统计科)
审核:李勇
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2024年12月8日